Публикации. Cтатья "Стресс"

5 шагов, которые помогут справиться со стрессом

Кризис – проверка на прочность наших внутренних ресурсов и опор. От того, как мы реагируем на трудности, и какие шаги предпринимаем, напрямую зависит наше эмоциональное благополучие в критической ситуации.

Еще несколько месяцев назад было невозможно представить, что все мы пройдём это испытание, переживём период глобальной пандемии и изоляции

Большинство из нас были отрезаны от своего привычного образа жизни и заперты в своей реальности. Страх за здоровье себя и близких, а также напряжение, вызванное изоляцией, безусловно создали общий тревожный фон. При этом кризис, который испытывал каждый из нас, оставшись наедине со своей жизнью, связан с теми проблемами, от которых прежде удавалось сбегать в работу, путешествия, хобби и так далее.

Чтобы пережить стресс наиболее экологичным для себя образом, важно помнить следующее.

1

Первым делом надо признать, что вы находитесь в стрессе. Важно честно ответить себе на вопрос, что именно для вас является сейчас наиболее тяжелым (страх заболеть, действия властей, нестабильный заработок, отношения в семье, одиночество…). При этом не следует преуменьшать и преувеличивать влияние на вас факторов стресса. То, что значимо для других, может почти не влиять на вас, и наоборот. Оставайтесь с собой и своими чувствами.

2

Важно встретиться со всеми своими сложными чувствами, и с кем-то их разделить. То есть найти того, кто с пониманием, сочувствием и заботой выслушает вас. Когда что-то выражено и разделено, это не так болит. Только будучи в диалоге, в отношениях, можно справиться с ситуацией. Если мы остаёмся наедине со своей болью, она разъедает нас изнутри. А затем срабатывает защитный механизм нашей психики, и происходит истощение и «оцепенение». Мы начинаем жить, как бы «за стеклом» от самого себя, эмоционально не присутствуя в своей жизни. Чем дольше мы пребываем в таком состоянии, тем сложнее потом вернуться к полноценной жизни.

3

Найдите то, что восполняет ваш ресурс и уделяйте достаточно времени этому (прогулка, общение с друзьями, время в одиночестве, рукоделие…). Мощным ресурсом для вашего тела и всего организма является тактильный контакт, объятия, секс. Необходимость восполнения ресурса часто недооценивается. У нас в культуре нет привычки быть чувствительными к себе, уделять время отдыху и удовольствию. В нашем сознании устойчиво закреплены установки о том, что мы должны быть сильными, терпеть и справляться. Тем не менее, важно учиться заботиться о себе, начиная с мелочей.

4

Делайте определённые шаги, чтобы решить те трудности, которые создают для вас ситуацию стресса: налаживайте отношения, ищите работу, общайтесь с теми, кто вас ценит и стремится понять.

5

Обращайтесь за помощью. Большинство наших трудностей связано с автоматическим дезадаптивным поведением или реакциями, которые мы зачастую не в силах заметить и изменить самостоятельно. Мы не видим, что у нас есть выбор, и живём в безысходности. Чтобы действовать осознанно и иметь возможность выбирать, требуется большая внутренняя работа. Обращение за помощью к специалисту (психологу, сексологу, психотерапевту, психиатру) в таком случае говорит не о слабости, а о наличии достаточных ресурсов, чтобы быть честным с собой и желании решить проблему.

Несмотря на то, что этот уникальный период непрост для многих, он подарил нам ценный опыт.

Прежде всего, это было напоминание о ценности семьи и отношений. Важно иметь дом, где вы чувствуете себя тепло и безопасно, даже когда рушится весь привычный мир вокруг. Если у вас нет такого дома или он поломан, помните, что всё в ваших руках.
Кроме того, этот кризис - важный индикатор того, живёте ли вы той жизнью, которую для себя выбираете. Задумайтесь, что для вас было особенно тяжело или невыносимо в изоляции?

Готовы ли вы менять это? Возможно, не стоит откладывать жизнь на потом, ведь это «потом» может не случиться…
Также в ситуации кризиса как никогда важна самоподдержка – возможность понимать и признавать все свои чувства, а также предпринимать какие-то действия, чтобы помочь себе. В данной ситуации не приходится ждать опор во вне – нет того, кто мог бы внести какую-то определенность и улучшить ситуацию. Возможность опираться на свои собственные ресурсы – залог вашего благополучия.

Напиши Дарье

Skype