Публикации. Cтатья "Стресс"

ДАРЬЯ НЕКТОРОВА - ПСИХОЛОГ,
ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПЕВТ

5 шагов, которые помогут справиться со стрессом

Кризис – проверка на прочность наших внутренних ресурсов и опор. От того, как мы реагируем на трудности, и какие шаги предпринимаем, напрямую зависит наше эмоциональное благополучие в критической ситуации.
Кризис — это не только испытание на прочность наших внутренних ресурсов, но и шанс пересмотреть свои приоритеты. Как мы реагируем на трудности и какие шаги предпринимаем, сильно влияет на наше эмоциональное благополучие в эти непростые времена.
Несколько месяцев назад даже представить себе было сложно, что мы столкнемся с глобальной пандемией и периодом изоляции. Внезапно многие из нас оказались отрезанными от привычной жизни, в окружении страха за здоровье своих родных и общего напряжения. Этот кризис заставил нас взглянуть в лицо тем беспокойствам и проблемам, от которых мы раньше сбегали в работу, путешествия и хобби.

Чтобы пережить стресс наиболее экологичным для себя образом, важно помнить следующее.

1

Первым делом надо признать, что вы находитесь в стрессе. Важно честно ответить себе на вопрос, что именно для вас является сейчас наиболее тяжелым (страх заболеть, действия властей, нестабильный заработок, отношения в семье, одиночество…). При этом не следует преуменьшать и преувеличивать влияние на вас факторов стресса. То, что значимо для других, может почти не влиять на вас, и наоборот. Оставайтесь с собой и своими чувствами.
2

Важно встретиться со всеми своими сложными чувствами, и с кем-то их разделить. То есть найти того, кто с пониманием, сочувствием и заботой выслушает вас. Когда что-то выражено и разделено, это не так болит. Только будучи в диалоге, в отношениях, можно справиться с ситуацией. Если мы остаёмся наедине со своей болью, она разъедает нас изнутри. А затем срабатывает защитный механизм нашей психики, и происходит истощение и «оцепенение». Мы начинаем жить, как бы «за стеклом» от самого себя, эмоционально не присутствуя в своей жизни. Чем дольше мы пребываем в таком состоянии, тем сложнее потом вернуться к полноценной жизни.
3

Найдите то, что восполняет ваш ресурс и уделяйте достаточно времени этому (прогулка, общение с друзьями, время в одиночестве, рукоделие…). Мощным ресурсом для вашего тела и всего организма является тактильный контакт, объятия, секс. Необходимость восполнения ресурса часто недооценивается. У нас в культуре нет привычки быть чувствительными к себе, уделять время отдыху и удовольствию. В нашем сознании устойчиво закреплены установки о том, что мы должны быть сильными, терпеть и справляться. Тем не менее, важно учиться заботиться о себе, начиная с мелочей.
4

Принимайте активные шаги для решения стрессовых ситуаций. Старайтесь улучшать свои отношения, искать новые возможности для работы и общаться с людьми, которые ценят вас.
5

Не бойтесь обращаться за помощью. Иногда мы не осознаем, что наше поведение может мешать нам видеть выход из сложных ситуаций. Работа с психологом или терапевтом может помочь устранить эти внутренние блоки и открыть новые горизонты. Обращение за помощью — это не проявление слабости, а важный шаг на пути к самопознанию и изменению своей жизни.

Несмотря на то, что этот уникальный период был непрост для многих, он подарил нам ценный опыт.

Прежде всего, это было напоминание о ценность семейных связей, теплоты и безопасности, которые предоставляет дом. Если вы чувствуете, что ваш дом или отношения не такая, как хотелось бы, помните: всё в ваших руках.
Кроме того, этот кризис - важный индикатор того, живёте ли вы той жизнью, которую для себя выбираете. Задумайтесь, что для вас было особенно тяжело или невыносимо в изоляции?

Готовы ли вы менять это? Возможно, не стоит откладывать жизнь на потом, ведь это «потом» может не случиться…
В наших руках возможность самоподдержки — признание своих чувств и активные действия для улучшения своего состояния. Мы далеко не всегда можем полагаться на внешние обстоятельства; именно поэтому важно осознавать свои внутренние ресурсы и обращаться к ним в трудные времена. Обратите внимание на свои чувства, начните заботиться о себе и помните: терапия может стать вашим надежным союзником на пути к эмоциональному благополучию!

Напиши Дарье

Skype