Эмоциональное выгорание
Сам термин «выгорание» предполагает, что к нам поступает топливо, дрова, которые мы перерабатываем, и выдаём во внешний мир в виде какой-то деятельности, активности.
В ситуации эмоционального выгорания энергии тратиться значительно больше, чем поступает топлива. Имеющегося ресурса недостаточно, чтобы качественно справляться с поставленными задачами.
Как понять, что вы выгораете?
  • Вы становитесь забывчивыми, преобладает плохое настроение, усталость, нарушения сна.
  • Негативное, циничное, раздражительное отношение к коллегам, клиентам, начальству (при профессиональном выгорании), к партнёру (выгорание в отношениях).
  • Днём часто хочется спать, а перед сном мысли не дают уснуть.
  • Вас мучает бессонница, или наоборот постоянно хочется спать. Нарушения сна также часто связаны с трудностями, которые не находят разрешения в нашей жизни.
  • Вы не испытываете эмоций, ваш мир стал серым и неинтересным.
Если вы узнаёте себя в 2-3 пунктах, имейте ввиду: это не мир стал таким жутким, вы просто эмоционально истощены, и действовать надо незамедлительно! Пора срочно спасать себя, пока дело не дошло до психосоматики, депрессии, панических атак.
Первое и основное, как вы можете себе помочь – это полноценный сон и отдых (см. предыдущий пост).
Ну и конечно, важно найти утечки вашей энергии и принять организационные решения, которые позволят вернуть вам себя.
Помните – что это ваша жизнь, и своё спасение нужно взять на себя. Только вы можете оценить, что будет для вас необходимым и достаточным для восстановления своего благополучия. Нет смысла искать виноватых, ваше здоровье в ваших руках.
Только вы сможете сформулировать просьбу о помощи для ваших близких, коллег, друзей. И не брать на себя то, что вас истощает. Только вы можете оценивать своё состояние, и помогать себе в тот момент, когда вы ещё подходите к краю, а не когда уже летите в пропасть.