Дарья Некторова
гештальт-терапевт в Тель-Авиве и онлайн

Психотерапия при эмоциональном выгорании — в Тель-Авиве и онлайн

Я Дарья Некторова, гештальт-терапевт, член EAGT. Помогаю восстановиться после выгорания и выйти из жизни в режиме «надо» — на русском и английском, очно и онлайн.

До того как прийти в терапию, я много лет работала юристом в международных консалтинговых и инвестиционных компаниях и хорошо знаю выгорание изнутри.

С чем ко мне приходят

постоянная усталость, которая не проходит даже после отдыха;
работа и жизнь в режиме «надо», без интереса и сил;
трудно отказывать, просить о помощи и отдыхать без чувства вины;
раздражительность, тревога, ощущение, что вы «на пределе»;
страх ошибиться, разочаровать других или оказаться недостаточно успешным;
непонятно, оставаться ли на прежней работе или что-то менять.

Форматы и стоимость

Индивидуальная психотерапия, 55 минутОчно в Тель-Авиве — 400 ₪Онлайн — 350 ₪ / 85 €

Очные встречи — в Тель-Авиве, ул. Карлибах 10. Онлайн — в Zoom, для тех, кто живёт в Израиле, Европе, США, Канаде и других странах. Подробнее — на странице онлайн-терапии для живущих за границей.

Записаться в WhatsApp Написать в Telegram

Ниже — статья о симптомах эмоционального выгорания и о том, чем может помочь терапия. Если вас беспокоят сон, здоровье или резкий упадок сил, важно также обратиться к врачу.

Эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание - это состояние глубокого истощения, которое развивается на фоне длительного стресса и перегрузки. Представьте, что у каждого из нас есть внутренний запас топлива: мы расходуем его на работу, отношения, заботу о других и повседневные дела, а восполняем благодаря отдыху, поддержке, удовольствию и ощущению смысла.

Когда долгое время энергии уходит больше, чем возвращается, этот запас постепенно истощается. Тогда привычные задачи требуют всё больших усилий, а иногда сил не хватает даже на самое необходимое.

Как понять, что вы выгораете? Проверьте, есть ли у вас следующие симптомы:

Истощение

Постоянная усталость, ощущение нехватки сил, отсутствие восстановления после отдыха, необходимость прилагать всё больше усилий к обычным делам.
Эмоциональные изменения

Раздражительность, тревога, сниженное настроение, апатия, чувство беспомощности, потеря интереса и удовольствия.
Когнитивные трудности

Забывчивость, снижение концентрации, сложности с принятием решений, ощущение «тумана в голове», увеличение количества ошибок.
Отстранённость и цинизм

Желание дистанцироваться от коллег, клиентов или близких, равнодушие, негативное отношение к людям, ощущение, что всё происходящее лишено смысла.
Снижение мотивации и эффективности

Прокрастинация, избегание задач, снижение продуктивности, ощущение собственной некомпетентности, потеря интереса к работе.
Физические и поведенческие проявления

Нарушения сна и аппетита, головные боли, мышечное напряжение, проблемы с пищеварением, сокращение общения, увеличение употребления алкоголя или других веществ.

Если вы узнаёте себя в этих описаниях, это может быть сигналом, что нагрузка уже долго превышает ваши возможности восстанавливаться. В состоянии истощения мир действительно может восприниматься более мрачным, а привычные трудности казаться почти непреодолимыми.

Восстановление часто начинается с базовых вещей: полноценного сна, регулярного отдыха и посильного уменьшения нагрузки. Однако одного отдыха может быть недостаточно, если источники постоянного напряжения остаются прежними.

Выгорание - обычно результат длительной перегрузки, нехватки поддержки и обстоятельств, которые невозможно быстро изменить. Поэтому важно не обвинять себя и не требовать от себя немедленно «собраться», а постараться заметить, что именно забирает силы и где можно хотя бы немного уменьшить нагрузку.

Иногда первым шагом становится просьба о помощи к близким, пересмотр части обязанностей или разрешение себе отложить то, что сейчас не является необходимым. Даже небольшие изменения могут освободить немного пространства для восстановления.

Чем дольше продолжается истощение, тем труднее справляться с ним в одиночку. Если собственных сил уже не хватает, это не признак слабости, а повод обратиться за поддержкой. Терапия может помочь разобраться, что поддерживает состояние выгорания, найти более бережный способ обращаться со своими ресурсами и постепенно вернуть ощущение опоры и интереса к жизни.

Чем может помочь терапия

Если вы обнаруживаете у себя признаки выгорания, перечисленные выше, это повод обратиться за помощью.

В терапии можно:

разобраться, какие обстоятельства поддерживают состояние истощения;
научиться раньше замечать усталость и собственные ограничения;
увидеть разницу между своими возможностями и требованиями, которые вы предъявляете к себе;
выстраивать границы и обращаться за помощью без ощущения слабости;
исследовать страх ошибиться, разочаровать других или оказаться недостаточно успешным;
восстановить контакт со своими желаниями, интересом и телесными сигналами;
понять, хотите ли вы продолжать прежнюю работу или двигаться в другом направлении;